By يناير 21, 2019
4 مشاهدات
التنفس العميق  عند التعرّض لموقف يُشكّل ضغطاً عصبيّاً فإنّ الجسم يتأثّر بذلك بحيث تشتدّ العضلات، وتتغيّر عملية التنفّس، وكلما أصبح التنفس سريعاً كلما استجاب الجسم لهذا التغيّر في التنفس بشكل يزيد الضغط والتوتر، لذلك فإنّ التوقف والتنفس بشكل بطيء، وعميق لبضع المرات عند التعرّض للضغط يُعدّ أساس عملية تهدئة الأعصاب.   التأمل  إنّ ممارسة التأمل لبضع دقائق يوميّاً من شأنه المساعدة في تخفيف الضغط العصبيّ، وذلك للدور الذي يلعبه في تغيير مسارات الدّماغ العصبيّة، ممّا يساعد على التع...
By يناير 21, 2019
5 مشاهدات
تمارين التنفس العميق  تعمل تمارين التنفس العميق على خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، وهناك العديد من تمارين التنفس التي يمكن اتباعها لتهدئة الأعصاب وكلّها تفي بالغرض وتؤدي إلى الاسترخاء والحدّ من التوتر، حيث إنّ الفكرة الرئيسية من تمارين التنفس هي جعل الشخص يركز على التنفس والسيطرة عليه بطريقةٍ أو بأخرى، ويُعدّ التنفس المتساوي أحد أهم أنواع تمارين التنفس، حيث يتمّ هذا التمرين عن طريق العدّ من واحد إلى أربعة عند دخول الهواء، والعدّ مرةً أخرى عند خروجه، ويعمل هذا التمرين على تهدئة الأعصاب وخفض م...
By يناير 21, 2019
2 مشاهدات
الخوف والإنسان  انتشرت في الآونةِ الأخيرةِ الكثيرِ من الأمراضِ التي تُهدّدُ صحّةَ وحياةَ الإنسانِ، سواءً الأمراض الجسديّة أو الأوبئة أو الأمراض النفسيّة، فكما أنّ الأمراض الجسديّة تفتك بصحّة الكثير من النّاس، كذلك الأمرُ بالنِّسبة للأمراضِ النَفسيّة، فبعضُ الأمراضِ النَفسيّةِ التي قد تُصيبُ الإنسانَ وتُسبّبُ الكثيرَ من المشاكلِ الصحِّية والأمراض؛ كالضّغط، وأمراض القلب والسُكريّ، إلى جانب الأضرارِ البالغةِ التي تُحدِثها في نفسيّة وشخصّيةِ الإنسان، ومن أكثر الأمراض النفسيّة فتكاً بالنّاس هو مرض...
By يناير 21, 2019
3 مشاهدات
الوسواس القهري  يُعرّف اضطراب الوسواس القهري (بالإنجليزية: Obsessive Compulsive Disorder) واختصاراً (OCD) بأنّه أحد الأمراض المزمنة والشائعة التي قد تسبّب الخجل والإحراج لصاحبها، وفي هذه الحالة تظهر على الشخص سلوكيات قهرية، ومخاوف، وأفكار غير منطقية، وذلك بشكل متكرر بحيث لا يمكنه السيطرة عليها، كما تسبّب هذه الحالة للشخص القلق والضيق، وتؤثر في حياته وأنشطته اليومية، ومن الأمثلة على ذلك غسل اليدين الزائد عن الحدّ خوفاً من الجراثيم، والخوف المستمر من عدم إغلاق الباب أو إطفاء الموقد.   ...
By يناير 21, 2019
2 مشاهدات
  الخوف والرهاب  يُعدّ الخوف أمراً إيجابياً وصحياً، إذ إنّه من المحتمل أن تتضاءل فرص الفرد في البقاء على قيد الحياة يوماً بعد يوم دون خوف، وذلك لأنّ الخوف يساعد الناس على الابتعاد عن المواقف الخطيرة أو الضارة، ومن المحتمل أن تحدث تغيرات مؤقتة في معدل ضربات القلب، والتنفس، ونشاط المخ عند التعرض لموقف مخيف. ومن الجدير بالذكر أنّ جميع الناس يشعرون بالخوف من شيء معين، وفي العادة يمتلك البشر والحيوانات ردود فعل خوفية فطرية تجاه بعض المنبّهات مثل الضوضاء غير المتوقعة أو الأصوات الصاخبة، وقد تختل...
By يناير 21, 2019
2 مشاهدات
سبب الوسواس القهري  على الرغم من كثرة الأبحاث حول الوسواس القهريّ، إلا أنّه لم يتمّ تحديد الأسباب الدقيقة المسببة له، ويشار إلى وجود اعتقاد بأنّ أدمغة المصابين تعمل بشكل مختلف عن الطبيعيّ، وأنّ عدم التوازن في الناقلات العصبيّة له علاقة بالمرض، وهناك بعض النظريات حول أسباب الإصابة، وهي:   عوامل بيولوجية: قد تكون سبب الإصابة هي تغيّرات في الكيمياء الطبيعية للجسم، أو في وظائف الدماغ. عوامل وراثيّة: يمكن أن يكون للوسواس القهري جين معين، ولكن لم يتم للآن تحديد هذا ال...
By يناير 21, 2019
2 مشاهدات
اليَقَظة في الحياة  يسعى الجميع إلى الوصول إلى الدرجة التي تؤهّله للقدرة على العيش بشكل مستقر وهادئ، واكتساب المهارات والعادات الحياتية اللازمة والمهمّة التي تساعد الفرد على تفاعله مع حياته في العالم الخارجي بشكل واعٍ ومُتيقّظ، ليكون بذلك أكثر استعداداً لمواجهة التحديات والصعوبات والتغلب عليها، والابتعاد قدر الإمكان عن الوقوع في المشاكل والمواقف غير المرغوب فيها، ونظراً للظروف الحياتية التي يتعرض لها الجميع وما تحتويه من الضغوط المختلفة التي يرافقها الكثير مشاعر القلق والتوتر، فقد يتعرض الإنس...
By يناير 21, 2019
2 مشاهدات
سعي الإنسان للسعادة لا زالَ يبحثُ الإنسانُ منذ القدم عن السّعادة، ويتحرّى طُرقها وكيفيّة تحقيقها، ويبذُل كلّ وسعه في ذلك، ساعياً بكلّ ما لديه من عقلٍ وفكرٍ ومادّة لإيجادها، لكنّها تَبقى سرّاً لم يدرك ماهيّته إلّا القليل؛ فهي شُعورٌ داخليّ يَشعرُ به الإنسان ليمنحه راحة النفس، والضمير، وانشراح الصدر، وطمأنينة القلب.   تكمُنُ مشكلة الإنسانُ الأساسيّة مع السعادة التي يُعانيها منذ الأزل بكونه لا يعلمُ أدوات تحقيقها، فيُحاول أن يُجرّب المادّة والأمور الماديّة الملموسة ليَصل للسعادة فتجد...
By يناير 21, 2019
3 مشاهدات
الأرق  يُعدّ الأرق (بالإنجليزية: Insomnia) أحد اضطرابات النوم، ويتمثل بمواجهة صعوبة في المباشرة بالنوم، أو عدم القدرة على الاستمرار في النوم بشكلٍ طبيعيّ، الأمر الذي بدوره يتسبّب بالشّعور بالتعب العام والإرهاق، وبمواجهة مشاكل في الذاكرة، والتركيز، وبالنعاس أثناء النّهار. وتختلف حالات الأرق من حيث المدّة التي تستمرّ فيها وعدد مرات تكرارها؛ فقد يصاب الشخص بالأرق الحادّ (بالإنجليزية: Acute Insomnia)، والذي يستمرّ لفترة قصيرة لا تتجاوز عدّة أسابيع، بينما يتمّ اعتبار الأرق مزمناً (بالإنجليزية: Chr...