Most Discussed
Most Favorited
3 مشاهدات
تمرين حرف (V) يمكن القيام بهذا التمرين عن طريق الاستلقاء على البطن، ومدُّ الذراعين على شكل (V) إلى الأمام ومدّ الساقين إلى الخلف، ثمّ حمل الأثقال، ترفع بعدها اليدين بعيداً عن الأرض، ثمّ خفضهما ببطء إلى الأسفل مجدداً، ويجب الحرص على أن يكون الكتفَان متجهين للأسفل والظهر مشدوداً، وينبغي تكرار هذا التمرين حوالي 12 مرة للحصول على نتائج أفضل.    تمرين الطائرة يتم الاستلقاء على البطن، ومدّ الذراعين جانباً، بحيث يكون باطن اليدين مواجهاً للأرض، ثمّ تحريكهما بمد ذراع واحدة إلى الأ...
3 مشاهدات
الركض إنّ الركض على مستوى مائل أو منحدر يزيد حرق السعرات الحراية بنسبة 50%، حيث يقترح جيلي بينفولد وهو مدرب شخصي في لوس أنجلوس، رفع مستوى ضربات القلب عن طريق زيادة السرعة بعد المشي لمدة خمس إلى عشر دقائق والبدء بالركض البطيء لمدة خمس إلى عشر دقائق، ورفع السرعة بعد ذلك والبدء بالجري السريع خمس دقائق، وبعدها خفض السرعة بالتناوب من السريع للبطيء، لمدة ثلاثين إلى خمس وأربعين دقيقة.    المشي  إنّ المشي السريع يومياً لمدة خمس وأربعين إلى ستين دقيقة، مفيد جداً لعملية التمثيل...
3 مشاهدات
تمرين القرفصاء  يساعد تمرين القرفصاء على تعزيز عمل مجموعة من أجزاء الجسم، مثل عضلات الفخذ، وأوتار الركبتين، ويمكن القيام بهذا التمرين من خلال الوقوف مع إبقاء المسافة بين القدمين مساويةً لعرض الكتفين، وجعل الظهر مستقيماً، ثمّ ثني الركبتين وتخفيض المؤخّرة، فتكون وضعيّة الجسم قريبة من وضعيّة الجلوس على الكرسيّ، كما ويمكن أن يضاف إلى هذا التمرين الإمساك بالأثقال، فهذا يساعد على تحقيق اللياقة البدنيّة المرجوّة.    التمارين الهوائيّة  تساعد ممارسة التمارين الهوائيّة، أو تمار...
2 مشاهدات
التمارين الرياضية  يلجأ كثير من الناس إلى ممارسة التمارين الرياضية إما لتخفيف الوزن الزائد، أو للمحافظة على نمط حياة صحي وخالٍ من الكسل، علماً أن التمارين الرياضية تلعب دوراً كبيراً في المحافظة على حياة الناس، إذ إنّها تقوي عضلة القلب، وتحميه، وتنشّط الدماغ، وتزيد من القدرة على التركيز، كما تحرق الدهون المتراكمة على البطن وأجزاء أخرى من الجسم، حيث تعد هذه الدهون المسؤول الأول عن الإصابة بالسكتات القلبية والتجلطات الدموية، إلا أنّ كثير من الناس يجهلون الطرق الصحيحة لممارسة هذه التمارين، ويرتكب...
2 مشاهدات
تمرين جسر الورك تمرين جسر الورك (بالإنجليزية: Hip Bridge) هو الاستلقاء على الظهر بحيث تكون القدمان مستويتين والوركان يفصل بينهما مسافة، كما يجب أن تكون اليدان مسترخيتين، والركبتان مثنيتين، ثمّ ضغط الأرداف من خلال رفع الوركين لإنشاء خطٍ مستقيمٍ من الركبتين إلى الكتفين، والاستمرار في العملية حتّى انتهاء العدّ لاثنين، ثمّ النزول ببطء، وإعادة تكرار التمرين من 10 إلى 12 مرة. تُقلّل هذه الرياضة الكثير من الآثار السلبية الناتجة عن الجلوس على الكرسي لفتراتٍ طويلة، لأنّه يُمدّد الفخذ ويُقوي العضلات ف...
2 مشاهدات
اتباع نظام غذائي متوازن  للحصول على جسم قوي ينبغي الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات المفيدة للجسم، ومن النصائح التي يجب اتّباعها: تناول وجية الفطور بشكلٍ يومي، بحيث تحتوي على الألياف، التي تزوّد الجسم بالطاقة التي يحتاجها للقيام بالمهام على أكمل وجه. تناول وجبات صغيرة وخفيفة كل ساعتين إلى ثلاث ساعة خلال اليوم، للحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم، وتحسين عملية الأيض. تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات، مثل: الجبن، والجوز، والأناناس، وغيرها. تجنب المشرو...
2 مشاهدات
النظام الغذائي  يَلعب النظام الغذائي دوراً مهمّاً في تقوية عضلات الجسم؛ بحيث ينبغي أن يتكوّن النظام الغذائي الصحي من البروتين، والكربوهيدرات المُعقّدة، والدهون الصحيّة؛ فالكربوهيدرات المعقدة التي تشمل الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة تُوفّر الطاقة للجسم، والفيتامينات والمعادن الأساسيّة اللازمة لاستعادة صحة العضلات، وأيضاً يُعدّ البروتين ضروريّاً لنمو العضلات، بالإضافة إلى أنّ الدهون ضروريّة لعمليّات الجسم العادية، والتوازن الهرموني.   من الأطعمة التي تقوّي عضلات الجسم: ا...
2 مشاهدات
الكرياتين  يُنتج الكرياتين بشكلٍ طبيعي في الجسم، حيث يقوم بتوفير الطاقة للعضلات والأنسجة، ويمكن أخذه كمكملٍ غذائي، وذلك لزيادة الكرياتين في العضلات بنسبةٍ تصل إلى 40% عن مستواه الطبيعي، ممّا يؤثر على خلايا العضلات ويعززها، حيث أوجدت العديد من الأبحاث أنّ الكرياتين يُحسّن من قوة العضلات، ويزيد من القدرة على الأداء أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ممّا يعمل على زيادة كتلة العضلات مع مرور الوقت، ويعمل الكرياتين على زيادة محتوى الماء في خلايا العضلات، ممّا يعمل على تضخمها قليلاً، وإنتاج إشاراتٍ لن...
2 مشاهدات
التمارين الرياضية يُمكن القيام بأيّ نشاط بدنيّ يجعل الفرد قوياً، مثل: اللعب، والركض، والقفز، وركوب الدراجة، حيث تزيد هذه التمارين قوة العضلات،  ويمكن أداء بعض التمارين الرياضية من خلال اتباع الخطوات الآتية: إكمال تدريبات الأوزان الحرة التي تستهدف جميع العضلات مرة واحدة على الأقل أسبوعياً، وتشمل الأوزان الحرة، كالحديد، والدمبل، وبكرات الكابل ووزن الجسم، حيث تُعتبر مثاليّة لزيادة القوة البدنيّة.  إجراء التدريبات التي تُعزّز تمارين الصلابة المركّبة، وهي تنطوي على حركات مشتركة مت...