Most Discussed
Most Favorited
2 مشاهدات
التقميط  يُساعد تقميط الطفل؛ أي لفه في بطانية جيداً لمدّة تتراوح من 12 إلى 20 ساعة يومياً في تهدئته؛ لأنّ التقميط يجعل الطفل يشعر بمشاعر الحماية والدفء التي كان يشعر بها وهو في رحم الأم، وكما أنّ التقميط يمنع يدي الطفل وقدماه من الحركة أثناء بكائه والتسبب بزيادة البكاء.   النوم على البطن أو الجانب يُساعد وضع الطفل على بطنه أو جانبه على تهدئته؛ لأنّ هذه الطريقة تجعله يشعر بالهبوط مما يجعله أكثر هدوء، ولكن من المهم الانتباه إلى عدم جعل الطفل ينام على بطنه أبداً؛ لأنّ النوم على البطن ي...
2 مشاهدات
التخلّص من الأفكار السلبية  تخليص النّفس من الطاقة السلبية والاعتقادات التي تراكمت خلال السنوات عن كره الاستيقاظ في الصباح، واستقبال اليوم بنفسيةٍ منفتحةٍ، وخاليةٍ من السلبيّة.   تخيّل الصباح المثاليّ  تخيّل الصباح المثاليّ الذي يحبه الشخص وتطبيقه كما يريد؛ كأن يتخيّل نفسه في الصباح مستيقظاً ومرتاحاً، ويرتشفُ فنجاناً من القهوة، أو يقرأُ كتاباً، أو يمارس تمارين التأمل والاسترخاء، وستساعد هذه الطريقة الشخص تدريجياً في جعلها عادةً يومية.   التدرّج في العادة يمكن تعويد الن...
2 مشاهدات
سوء التغذية  يشير مصطلح سوء التغذية (بالإنجليزية: Malnutrition) إلى نقص أو الفرط، أو الاختلالات في استهلاك الفرد للطاقة أو المغذيات، أو الاثنين معاً، ويُشكّل سوء التغذية مجموعتين واسعتين من الظروف، وينتج سوء التغذية بسبب نقص المواد المغذية في النظام الغذائي للأشخاص، وذلك إمّا بسبب نقص تناولها، أو مشاكل في امتصاصها من الطعام، وهما كما يأتي: نقص التغذية الذي يشمل التقزم وهو قصر القامة بالنسبة للعمر، ونقص الوزن بالنسبة للطول، ونقص الوزن وهو انخفاض الوزن بالنسبة للعمر، ونقص المغذيات والمعاد...
2 مشاهدات
عدم إهمال وجبة الفطور  إنّ الأشخاص الذين يتناولون وجبة الفطور المتكوّنة من الخبز، والحليب قليل الدسم أو اللبن، والحبوب الكاملة، والفواكه والخضروات لديهم القدرة على فقدان الوزن أكثر من الأشخاص الذين يتجاهلون وجبة الفطور، بحيث يكونون أكثر عرضة لتناول حصص أكبر من الوجبات خلال اليوم.    تناول الطعام بانتظام  يجب تناول وجبات الغذاء والوجبات الخفيفة بانتظام، ومن المفضل أن تتضمن الوجبات العدد الموصى به من الحصص، فمن الضروري للسيطرة على الوزن التصرف حسب ردود فعل الجسم وكمية حا...
2 مشاهدات
طُرُق للمحافظة على نشاط الجسم  توجد العديد من العادات التي يمكن اتّباعها لزيادة نشاط الجسم، ومنها:    ممارسة التمارين الرياضية يشير مركز جامعة ميريلاند الطبيّ إلى أنّ ممارسة الإنسان للتمارين الرياضية مثل رياضة المشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجات يقوّي عضلة القلب، ويحافظ على خفقانه بمعدّل أعلى لفترة طويلة، كما يساعد أيضاً على المحافظة على مؤشِّر ضغط الدم والكولسترول، وتقوية العمود الفقريّ، ومنع زيادة الوزن، وتحسين مستوى الطاقة.    تساعد أيضاً تمارين القوّة والمقاوم...
By فبراير 23, 2019
2 مشاهدات
تناول كميات أقل من اللحوم  للحفاظ على صحة الجسم لا بد من تجنب جعل اللحوم المكّون الأساسيّ للنظام الغذائي، واستبدالها بتناول الحبوب، والمكسرات، والبذور، بالإضافة إلى الخضروات والفواكه التي لا تحتوي على النشويات، إذ تحتوي المكسرات، والبذور، كاللوز، وبذور عباد الشمس، على فيتامين "هـ"، والتي يصعب الحصول عليها من مصادر غذائية أخرى، ومن الجدير بالذكر أنّ الحبوب الكاملة، مثل دقيق الشوفان، والأرز البني، وخبز القمح الكامل، تزوّد الجسم بالألياف، والتي تساعد على الشعور بالشبع، بالإضافة إلى فيت...
By فبراير 23, 2019
2 مشاهدات
الغذاء الصحي  يعني الغذاء الصحي تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي توفر العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للحفاظ على صحة الجسم، والشعور بحالة جيدة، والحصول على القدر الكافي من الطاقة، وتشمل هذه العناصر: البروتين، والكربوهيدرات، والدهون، والماء، والفيتامينات، والمعادن، ويعتبر الغذاء الصحي طريقة ممتازة للمحافظة على قوة الجسم وصحتّه عند الجمع بين النشاط البدني، والحفاظ على الوزن الصحي.      معايير الغذاء الصحي  تعتمد معايير الغذاء الصحي على النظام الغذائي المتواز...
By فبراير 23, 2019
2 مشاهدات
خسارة الوزن يمكن للفرد خسارة الوزن الزائد من خلال إجراء بعض التغييرات الحياتية، ومتابعة كمية ونوعية الغذاء الذي يتم تناوُله، واتخاذ خيارات ذكية وصحية تساعده على الاستمتاع بمذاق الأطعمة المفضلة وخسارة الوزن بنفس الوقت، مع ضرورة التنبيه إلى أهمية زيادة النشاط البدنيّ إلى 150 دقيقة خلال الأسبوع، ومن الجدير بالذكر أنّ ما قد اكتسبه الفرد من وزن زائد خلال عدّة سنوات ليس من السهل التخلص منه خلال فترة قصيرة، وعليه يجب على الفرد الالتزام والاستمرار بالعادات الغذائية الصحية حتى يصل للهدف المنشود، وفي ...
By فبراير 20, 2019
2 مشاهدات
التنفس العميق  التنفس العميق هو أحد الخطوات الفعّالة والأساسيّة لتقليل العصبيّة والقلق، والتي تساعد على التخفيف من حالات الاهتياج والانفعال كما أنه يقود نحو تهدئة الأعصاب بشكل فعّال، ومن الجدير بالذكر أنه لممارسة التنفس العميق فإن الأمر لا يتطلّب اتباع نمط أو عدد معيّن من مرات الشهيق والزفير، وإنما يمكن الاكتفاء بممارستهما بهدوء؛ فهذا من شأنه أن يساعد في تهدئة الدّماغ وإعادة تركيزه.     التمرين المتكرّر  يمكن تقليل شعور العصبيّة والقلق إزاء أمر معيّن من خلال تكثيف...
By فبراير 20, 2019
2 مشاهدات
الشهية المفتوحة  يحتوي جسم الإنسان على بعض الهرمونات التي تتحكّم في شهية الفرد بطريقة طبيعية، وبالتالي تمنحه الإحساس بالجوع أو الشبع، وتُعرف بهرمونات الجوع وتتضمّن بشكل أساسيّ هرمون الليبتين (بالإنجليزيّة: Leptin)، وهرمون الغريلين (بالإنجليزيّة: Ghrelin)، ويُعدّ هرمون الليبتين هو المسؤول عن كبت أو كبح الشهية؛ حيث يتم إنتاجه في خلايا الجسم الدهنية لإرسال رسالة إلى الدماغ تفيد بوجود كمية كافية من الطاقة المخزّنة في الجسم، وعادةً ما يكون مستوى الليبتين منخفضاً لدى الفرد النحيف ومرتفعاً لدى الفرد...